Uitleg voor ouders; over kinder yoga

Yoga is een eeuwenoude, Indische discipline, die nu over de hele wereld heel veel beoefend wordt. De yoga houdingen hebben een effect op het fysieke functioneren van het lichaam en bevorderen evenwicht in het endocriene stelsel en het zenuwstelsel. Daarnaast brengt regelmatige training een verbetering in concentratie, evenwicht in het leefsysteem en leert het de beoefenaar om te gaan met de emoties en ups en downs van het leven. Zo biedt yoga bescherming tegen ziekte en vergroot het de stressbestendigheid.

Yoga voor kleuters, kinderen en tieners

Kinderyoga wordt anders aangeboden dan yoga voor volwassenen. Kinderen willen bewegen, houden van verandering en proberen graag van alles uit. Het is belangrijk aan te sluiten bij hun leefwereld. De kinderyoga is heel dynamisch!

In de Yoga les leren kinderen spelenderwijs houdingen (lichamelijke, dynamische bewegingen) en ademhalings oefeningen. De combinatie van deze twee aspecten zorgt voor een goede ontwikkeling van het lichaam en bevordert uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid.

Kinderyoga wordt gecombineerd met spel, verhalen en liedjes. De kinderen zijn er actief bij betrokken. Ze ervaren waar ze fysiek mee bezig zijn en worden aangemoedigd hun ervaringen te delen. Zo leren ze over hun eigen lichaam. Ze leren ook over elkaar en hun eigen gevoelens en die van anderen. Ze luisteren naar elkaar en d.m.v. spel verwoorden ze ervaringen en emoties. Ze leren veel te bewegen en heel stil te zijn.

Yoga biedt kinderen hulpmiddelen die ze, eenmaal geleerd, voor de rest van hun leven bij zich dragen. In situaties in het dagelijks leven kunnen zij yoga technieken gebruiken. Op school bijvoorbeeld, voor een toets, ter bevordering van concentratie, ter ontspanning, en om om te gaan met emoties als angst en woede.

Een aanvulling op sport en leeractiviteiten

Het is bijna uniek in onze maatschappij; er is geen competitie, ieder kind is zo helemaal veilig en kan zich optimaal overgeven aan de beoefening. Veel kinderen ervaren het als een opluchting om niet te hoeven presteren.

‘De held’

Alle kinderen

Iedereen doet wat hij of zij kan. Zo is yoga geschikt voor alle kinderen. Regelmatige beoefening heeft een positieve werking op de klieren en interne organen en vaak verbeteren klachten zoals diabetes, asthma, concentratieproblemen. Voor kinderen met een handicap kunnen de houdingen zo nodig worden aangepast.

Sterk en stevig staan in een turbulente wereld

Er komt ontzettend veel op kinderen af in de westerse samenleving. Door yoga leren kinderen zichzelf te zijn met respect voor anderen en kunnen ze hun intuitie en aangeboren openheid behouden. Kinderen weten gevoelsmatig wat goed is en yoga helpt ze dit goede in zichzelf te ontwikkelen. Met alle problemen die we in de samenleving zien is dit iets heel positiefs en preventiefs. Kinderen vertegenwoordigen de toekomst!

Yoga ondersteunt de emoties en helpt kinderen in een toenemend veeleisende maatschappij zichzelf te zijn. Regelmatige oefening ontwikkelt zo een innerlijke kracht. Een positieve manier om jezelf gezond te houden, fysiek, mentaal, spiritueel. En...........het is leuk.

Yoga op school

Yoga biedt waardevolle technieken en oefeningen die u kunt gebruiken in de klas.  Door beweging, visualisatie en ademhalingstechnieken creatief te combineren met een onderwerp wordt leren makkelijker en interessanter, verbetert de concentratie en wordt mentale en fysieke gezondheid bevorderd.

Deelnemers leren:

• Yogahoudingen/ bewegingen te introduceren en dit te onderbouwen met kennis over het belang hiervan voor goede fysieke en mentale ontwikkeling.
• Ontspanningsoefeningen spelenderwijs en creatief aan te bieden, zodat deze de kinderen ondersteunen in hun leerproces en in specifieke situaties, zoals voorafgaand aan een toets.
• Ademtechnieken en adembewustzijn te cultiveren, de invloed hiervan op de emoties begrijpen en dit kunnen overbrengen aan kinderen (rust en onrust).
• Concentratie oefeningen te verweven met lesstof: hiermee wordt kinderen handvaten geboden om zich optimaal te ontplooien in de onderwijssituatie en worden groepen meer ontvankelijk voor leren.
• Visualisatie oefeningen aan te bieden om kinderen te stimuleren tot leren  door de fantasie aan te spreken.

Themalessen kids Yoga op school

Onder het  motto "wat je beleeft vergeet je nooit meer" organiseer ik themalessen op scholen.

Voorbeelden:

• Het oude Egypte
• Dieren
• Oerwoud
• Verhalen uit India
• Wie ben jij wie ben ik
• Stoer relaxen

Een themales duurt een uur en introduceert een onderwerp door te werken met kinderyoga. De interesse van het kind wordt aangewakkerd doordat de totale persoonlijkheid wordt aangesproken. Door bewegen, zien, horen, voelen, ruiken en visualiseren wordt het thema beleefd en yoga beoefend.

Spelenderwijs leren de kinderen over het onderwerp, over zichzelf, over elkaar, over concentratie, ontspanning en beweging. Wilt u een themales organiseren op uw school? Wij geven u graag meer informatie. Er zijn lessen voor alle leeftijdsgroepen, van kleuters tot tieners!

Yoga: Uitleg voor kinderen

Yoga is al heel oud. Niemand weet hoe oud. In ieder geval is het ouder dan 200 voor Christus, want toen heeft een wijze man, ook wel sage genoemd, geschriften opgetekend over yoga en er veel over geschreven en verteld. Nu zijn die geschriften nog heel belangrijk, voor iedereen die echt in yoga is geïnteresseerd . Ze heten : de yoga soetra's van Patanjali.

Het woord yoga betekent samen laten komen. Hiermee wordt bedoeld het samen laten komen van onszelf, met het universum, met alles wat bestaat, zodat je helemaal tevreden bent en alles begrijpt. Dat gaat niet zo snel, maar de weg ernaar toe is ook de moeite waard. Het is moeilijk uit te leggen, maar eigenlijk is yoga een filosofie, een benadering van hoe het leven is, en waarom we op aarde zijn.

Patanjali heeft ook regels gegeven waaraan mensen die yoga doen moeten werken. Dit zijn belangrijke dingen zoals:

• Geen geweld
• De waarheid spreken
• Niet stelen
• Zelfbeheersing
• Aan anderen denken, niet alleen aan jezelf.

En ook:

• Jezelf schoon houden en je omgeving
• Tevreden zijn
• Goed je best doen
• Dingen leren over jezelf
• Vertrouwen hebben

Als je op yoga gaat doe je veel leuke oefeningen en bewegingen. Dit is goed voor je hele lichaam, je wordt sterk en soepel. Er is ook tijd voor spel en verhalen.

Alles is goed zoals jij het doet

Als je yoga doet gaat het er nooit om wie het beste is. Wat je doet is goed, als je het zo goed doet als je kunt. Je doet gewoon je eigen best. Door yoga te doen worden je gedachten rustiger, en je leert goede beslissingen te nemen en je te concentreren. Sommige houdingen maken je sterk van binnen, andere helpen je als je boos bent en weer andere geven je meer energie. Zo kun je yoga heel goed gebruiken in het dagelijks leven.

De wijze yogis uit het oude India waren net als kinderen: ze waren in alles geïnteresseerd en keken goed om zich heen. Zo leerden ze over de sterren, de zon, de maan, de bergen, de wilde dieren en de kleinste insecten. Daar zijn alle yoga houdingen vandaan gekomen.

Veel volwassenen vinden het fijn om yoga te doen. In India wordt ook yoga aan kinderen geleerd. In Nederland gebeurt dat ook steeds meer. Want het is goed voor je, maar ook heel leuk!

Yogalessen zijn leerzaam want:

• Je leert omgaan met jezelf door middel van muziek en beweging
• Je fantasie wordt geprikkeld
• Je krijgt een duidelijker beeld van jezelf
• Ongekende creativiteit kan worden aangeboord

Kortom; je krijgt op een speelse manier meer zelfvertrouwen.

Tijdens yogalessen leer je:

• Te ontspannen
• Beter om te gaan met je gevoelens
• Gedachten een plaats te geven
• Bewust adem te halen
• Jezelf af te sluiten als dat nodig is
• Jezelf open te stellen als je dat prettig vindt
• Te luisteren naar mooie verhalen waardoor je tot rust komt
• Je fantasie te gebruiken
• Je lichaam soepel  te bewegen

De les begint met een inleiding. Dit kan van alles zijn , zoals een kort verhaaltje of een gesprekje. Zo wordt duidelijk waar de les over gaat. Daarna ga je lekker bewegen, bijvoorbeeld als een slang of je groet de zon. Dan ga je iets doen rondom het thema van de dag. Aan het einde van de les vertellen we elkaar wat we hebben meegemaakt en sluiten we samen af.

Als je rustig gaat liggen kun je je adem goed voelen! Zoals je hier ziet kun je liggen met je handen op je buik, dan ga je vaak vanzelf rustig ademen. Laat je buik meebewegen terwijl je ademt.

Goed voor: als je zenuwachtig bent, of angstig of erg druk of onrustig.

Over Yoga voor Tieners

Yoga voor tieners biedt jonge mensen een yoga beoefening speciaal voor hen. De yoga is dynamisch. Meedoen met volwassenen is minder interessant en minder geschikt, veel fijner om met leeftijdsgenoten te werken in een prettige sfeer, zonder competitie en waar iedereen geaccepteerd wordt zoals hij of zij is. De yoga beoefening kan zo gericht zijn op en aangepast worden aan wat nodig is in deze levensfase.

Jongeren maken enorme veranderingen door. De fysieke uitdaging van yoga biedt hen een manier om met de veranderingen in hun lichaam om te gaan, overtollige energie kwijt te raken en zich te leren concentreren. Tieners kunnen zich ook gespannen voelen of verward en ze staan vaak onder druk. Het is een fase van intense emotionele ontwikkeling waarbij onze maatschappij hen weinig ondersteuning en houvast geeft. Yoga is een gezondheid bevorderende discipline. De nadruk ligt voor deze groep op fysieke oefening, ontspanning en korte meditaties.

De onderwerpen die in dit kader per les aan bod komen zijn:

• intro 'wat is yoga', achtergrond en kennismaking
• kennismaking met verschillende asana's
  - beginontspanning
  - losmaakoefening(en)
  - voorover- en achteroverbuigingen
  - buigingen naar links en naar rechts
  - torsies naar links en naar rechts
• het middelpunt van het lichaam: het bekken en de oprichting daarvan
  - losmaakoefeningen
  - plaatsen van voeten en oprichten van de wervelkolom
  - een bolle bovenrug en zwakke buikspieren
  - een ronde onderrug en een knik in je nek
  - muisarm
• het belang van de adem, met oefeningen
  - reinigende ademhaling
  - balansoefening (aardingsoefening)
• ontspanning en concentratie
  - beginontspanning
  - losmaakoefening
  - oefening om de aandacht te richten
  - korte concentratie/meditatieoefening
  - eindontspanning of visualisatie

Wie geeft de lessen?

Hedwig Horsten is getrouwd met Freddie en heeft twee kinderen. Na 5 jaar met kinderen uit het basisonderwijs te hebben gewerkt is ze overgestapt op het werken met tieners.

Ze kwam in aanraking met kinderyoga en werd op slag verliefd. Het voelt heel natuurlijk voor haar om yogalessen te geven.  De eerlijkheid en het enthousiasme van kinderen blijven haar boeien.