Als je ouder wordt neemt je spiermassa flink af. Soms wel met 25%. Maar wist je dat krachttraining op latere leeftijd dit proces remt en je zelfs nog spiermassa kan opbouwen op latere leeftijd?
De gevolgen van een vermindering van spiermassa zijn onder andere een verhoogde kans op:
- Hart- en vaatziektes
- Een hoge bloeddruk
- Een verlaagde stofwisseling
- Meer moeite om jezelf in het dagelijks leven te redden
- Instabiliteit
- Depressieve stemming en een lager libido
Een belangrijke oorzaak van de afname van spiermassa is dat ouderen minder in beweging zijn dan jongere mensen.
Voor ouderen kan krachttraining veel invloed hebben op het behoud van de gezondheid. Krachttraining bij ouderen hangt namelijk samen met allerlei positieve effecten, waaronder een:
- minder hoge bloeddruk
- betere stemming
- verhoogde botdichtheid
- verhoogde coördinatie, balans, spierkracht en spiermassa. Deze aspecten zijn belangrijk omdat je dan beter in staat bent om langer zelfstandig te blijven in het uitvoeren van de dagelijkse activiteiten
- sportieve ouderen hebben een betere kwaliteit zenuwbundels, waardoor je beter vooruit kunt denken, keuzes maken en handelen.
