Waarom de plank dé oefening is (en hoe jij er beter in wordt)
Deze maand staat bij Sportcentrum Elhatri de plankchallenge centraal. Je hebt het vast al gezien of gehoord in de lessen: wie houdt het het langst vol? Maar planken is niet alleen een grappige wedstrijd – het is ook één van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen.
Waarom is planken zo goed?
Planken lijkt simpel: je leunt op je onderarmen en tenen, en je houdt je lichaam recht als een plank. Toch train je hiermee enorm veel spiergroepen tegelijk.
- Je buik- en rugspieren werken keihard → sterke core.
- Je schouders en armen stabiliseren.
- Je bil- en beenspieren doen ook mee.
En dat allemaal met één oefening!
Het mooie is: hoe sterker je core, hoe makkelijker alle andere oefeningen in de sportschool gaan. Van squats tot push-ups, van hardlopen tot yoga – een sterke core helpt overal bij.
Hoe pak je het aan?
Veel mensen maken dezelfde fout: ze houden hun adem in of zakken langzaam door in hun onderrug. Een paar tips van onze trainers:
- Houd je lichaam recht als een plank – span je buik en billen aan.
- Adem rustig door, dat maakt het makkelijker vol te houden.
- Begin kort: liever 3×30 seconden strak, dan 1×2 minuten ingezakt.
Doelen stellen = leuker volhouden
Meten is weten! Noteer je tijd van de eerste poging en kijk hoe snel je vooruitgaat. Vaak zie je al in een paar weken flinke sprongen. Het is extra leuk om dit samen te doen, want je motiveert elkaar.
Doe mee aan de Elhatri plankchallenge
In de maand september testen we wie bij Elhatri de echte plankkampioen is. Geef jezelf op bij de balie, laat jouw tijd opnemen en probeer je persoonlijke record te verbeteren. Of je nu 30 seconden volhoudt of 5 minuten – het gaat erom dat je meedoet en jezelf uitdaagt.
Dus, de volgende keer dat je bij ons binnenkomt: leg je armen neer, span je core aan en laat zien wat je kan. Misschien word jij wel onze plankheld van de maand!