Hoe blijf je trainen in de winter? Tips om gemotiveerd te blijven
De dagen worden korter, het wordt kouder en het liefst blijven we ’s avonds onder een warm deken liggen. De wintermaanden kunnen een uitdaging zijn voor je motivatie maar juist in deze periode is het belangrijk om in beweging te blijven. Door te blijven trainen voel je je energieker, blijf je fit en voorkom je dat je in het nieuwe jaar weer ‘opnieuw moet beginnen’.
Gelukkig zijn er genoeg manieren om de winterdip te verslaan én je training ritme vast te houden. Hieronder delen we praktische tips om de wintermaanden goed door te komen.
- Maak je training onderdeel van je dagroutine
In de winter is het nog donker wanneer je wakker wordt en vaak al donker wanneer je klaar bent met werk of school. Daardoor voelt sporten soms als een extra klus.
Tip: plan je sportmoment als vaste afspraak met jezelf.
Zet het in je agenda alsof het een werkafspraak is, geen discussie mogelijk.
Of je nu ’s ochtends, tijdens de lunch of ’s avonds traint: een vaste tijd helpt enorm om consequent te blijven.
- Kies trainingen waar je energie van krijgt
Zeker in de winter heeft je lichaam behoefte aan beweging die je warm maakt en energie boost. Denk aan:
- Groepslessen zoals PowerPump, Tabata of Bokszaktraining
- Circuittraining in de fitness
- Korte, intensieve workouts die je snel opwarmen
- Mobiliteit of lichte krachttraining om je lichaam soepel te houden
Als je traint op een manier die je leuk vindt, houd je het veel makkelijker vol.
- Kom in beweging, ook als je geen motivatie voelt
Motivatie is niet altijd vanzelf aanwezig, zeker niet wanneer het buiten koud en nat is. Maar vaak komt motivatie na je eerste stappen.
Kleine hack:
Zeg tegen jezelf dat je “maar 10 minuten hoeft te gaan trainen”.
Ben je eenmaal begonnen, dan volgt de rest vanzelf.
En zo niet, dan heb je toch 10 minuten bewogen, winst!
- Kleed je warm, maar niet té warm
Veel mensen dragen in de winter snel te dikke kleding tijdens het sporten. Daardoor wordt je lichaam te warm en ga je sneller zweten, wat je weer afkoelt als je stopt.
Kies voor laagjes:
- Dunne sporttop
- Lange mouwen of hoodie
- Eventueel een dun jasje voor buiten
Laagjes kun je makkelijk uitdoen zodra je warm bent.
- Warm goed op, je lichaam heeft het nodig
Een goede warming-up is in de winter nog belangrijker. Omdat je spieren kouder zijn, heb je iets meer tijd nodig om je lichaam klaar te maken voor actie.
- Start met 5 minuten lichte cardio
- Doe dynamische oefeningen zoals knieheffen, heupopeners, armcirkels
- Focus op bewegen, niet op stretchen
Je lichaam zal je dankbaar zijn en de kans op blessures daalt.
- Train samen voor extra motivatie
Samen sporten maakt een enorm verschil, vooral als de dagen kort en donker zijn. Spreek af met een vriend(in) of kom naar een groepsles.
Waarom het werkt?
- Je houdt elkaar verantwoordelijk
- Het is gezelliger
- De drempel om niet te gaan wordt kleiner
Bij Elhatri zien we elke winter dat leden beter volhouden wanneer ze samen trainen.
- Denk aan je weerstand
Sporten helpt je immuunsysteem, maar de winter vraagt om net iets meer zelfzorg:
- Zorg voor voldoende slaap
- Eet gevarieerd met voldoende groente en fruit
- Drink genoeg water (ook al heb je minder dorst)
- Neem als het nodig is extra vitamine D
Een fit lichaam functioneert beter en traint lekkerder.
- Beloon jezelf na je training
Soms werkt een klein extra duwtje. En ja, dat mag!
- Een warme douche
- Een lekkere thee
- Even ontspannen na je workout
- Je voortgang bijhouden
Deze kleine beloningen maken het makkelijker om consequent te blijven.
Blijf actief, blijf fit, ook in de winter
De winter vraagt misschien wat extra motivatie, maar met de juiste aanpak kom je sterker de koude maanden door dan ooit. Bij Sportcentrum Elhatri staan onze trainers en groepslesdocenten klaar om je te helpen of je nu komt voor krachttraining, conditie, vechtsport of gewoon om lekker te bewegen.
Blijf warm, blijf in beweging, en geef jezelf die energieboost die je in de winter zo goed kunt gebruiken!