Korte effectieve spierversterkende training voor 50 plussers. Versterken van de spieren doormiddel van gebruik te maken van meerdere korte oefeningen waardoor alle spiergroepen worden aangesproken. Het is een zeer effectieve trainingsmethode om in weinig tijd veel te doen. Fitness Circuit Training is niet om grote spieren op te bouwen! Het is wel een goede methode om af te trainen en spier-uithoudingsvermogen te vergroten. Deze trainingstechniek is daarom met name geschikt ter ondersteuning van cardio en interval sporten. Dit doe je dus vooral ook op je eigen tempo. 50+ Circuittraining heeft dus als doel om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Voordelen van deze les zijn onder andere: Spieropbouw, afvallen, strakker in je vel, plezier, zelf intensiteit bepalen, ieder niveau en samen sporten.

In de wereld van fitness en wellness is Pilates al lang geen onbekende meer. Deze revolutionaire trainingsmethode, ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw, heeft een trouwe aanhang vanwege de vele voordelen die het biedt voor zowel lichaam als geest. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint aan je fitnessreis, Pilates heeft voor iedereen iets te bieden. Pilates legt sterk de nadruk op het versterken van de kernspieren, met name de dieper gelegen spieren rondom de buik, rug en bekkengebied. Door te werken aan je kernkracht verbeter je niet alleen je stabiliteit, maar verminder je ook het risico op blessures en rugpijn. Sterke kernspieren vormen het fundament voor al je bewegingen, of het nu gaat om sporten, dagelijkse activiteiten of gewoon rechtop zitten. Pilates biedt een benadering van fitness die het lichaam versterkt, de geest verfrist en het algehele welzijn bevordert. Door regelmatig Pilates toe te voegen aan je trainingsroutine, kun je de voordelen ervaren van een sterker, leniger en meer in balans zijnd lichaam.

Yoga is een fantastische manier om je fysieke flexibiliteit en kracht te vergroten. De verschillende houdingen en stretches helpen je spieren te verlengen en te versterken, wat kan leiden tot een betere houding en minder kans op blessures. Na verloop van tijd zul je merken dat je lichaam zich soepeler en sterker voelt, wat je dagelijkse activiteiten gemakkelijker maakt. Yoga biedt een scala aan voordelen voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Het is een holistische benadering van gezondheid en welzijn die je kan helpen om in balans te blijven in onze hectische wereld. Bij Sportcentrum Elhatri is de yogales een mix van Hatha en Vinyasa yoga. Het goed uitvoeren van asana’s in flow is niet zo makkelijk. Het vergt een eenheid van bewegen waarvoor bewustwording van je lichaam nodig is. Hieraan werken we bij Elhatri. Wie bereid is zich hiervoor in te spannen wordt uiteindelijk beloond met een gevoel van lichtheid in bewegen die nauwelijks te beschrijven is. Er is voldoende aandacht voor iedereen, want we werken met groepen van maximaal 14 personen.

Tai Chi, oorspronkelijk ontwikkeld als een vechtkunst, evolueerde in de loop der eeuwen tot een meditatieve oefening die gericht is op het cultiveren van vitaliteit en innerlijke vrede. De oude meesters van deze kunst begrepen de subtiliteiten van energiestromen in het lichaam en ontwikkelden een reeks bewegingen die de kracht van de geest en het lichaam verenigden. In de moderne wereld heeft Tai Chi een renaissance doorgemaakt. Wat ooit werd beschouwd als een mystieke praktijk die alleen voor enkelen toegankelijk was, is nu over de hele wereld populair geworden als een oefening voor mensen van alle leeftijden en achtergronden. De eenvoud en effectiviteit ervan hebben het in toenemende mate aantrekkelijk gemaakt voor zowel ouderen die op zoek zijn naar een zachte trainingsvorm als voor jongeren die een manier zoeken om stress te verminderen en hun algehele welzijn te verbeteren.

Total Body Workout is een leuke mix van oefeningen met motiverende muziek waarbij conditie en spierversteviging worden gecombineerd.

Tijdens het conditionele deel van de les wisselen basic steps, tae bo en aerobic elkaar wekelijks af. Daarnaast word er bij de overige oefeningen gebruik gemaakt van onder andere elastieken, gewichtjes, steps etc. om de spieren te versterken.

Bij Total Body Workout krijg je veel afwisseling in een uur tijd. Zo wordt het gehele lichaam getraind en wordt er veel aandacht besteed aan de grootste spieren. Total Body Workout zorgt ervoor dat het maximale uit je wordt gehaald. Er is voldoende aandacht voor iedereen, want we werken met groepen van maximaal 14 personen.

Total body workout zorgt voor een superconditie en verhoogt de spiermassa en vetverbranding.

Een ieder die twee keer de trap op en af kan lopen, zonder buiten adem te raken, kan aan Total Body Work Out doen. De Total body is voor iedereen toegankelijk. Zowel voor gevorderde sporters die een goede conditie hebben als voor beginnende sporters die graag een conditie willen opbouwen. U kunt de oefeningen op uw eigen niveau uitvoeren en u bepaalt zelf de intensiteit van de training aan de hand van de gewichten.

Heb je zin om lekker een uurtje actief te werken aan de drie belangrijkste B’s van jouw lichaam, namelijk buik, billen en benen? In deze training werk je op een laagdrempelige manier aan het verbeteren van jouw conditie, kracht, balans en vitaliteit en wordt je lijf steeds sterker en strakker. De lessen bestaan uit een conditionele opwarming en een kern van spierversterkende oefeningen. Er is voldoende aandacht voor iedereen, want we werken met groepen van maximaal 14 personen.

Meer kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Een hogere vetverbranding. Ontspanning in je lijf en rust in je hoofd. Meer zelfvertrouwen en een betere weerbaarheid. Met bokszaktraining sla je minstens acht vliegen in één klap. Heerlijk om ’s avonds de dag mee af te sluiten, en een perfecte manier om ’s ochtends alert en energiek de dag te beginnen. Man of vrouw, jong of oud, beginner of gevorderde: bokszaktraining is door iedereen te leren. De intensiteit van de bokszaktraining geeft je vetverbranding een boost, is goed voor spieren, zenuwstelsel en bloedsomloop en bevordert je kracht en uithoudingsvermogen. Kortom, bokszaktraining maakt je gezond, fit en sterk.

Zumba is een combinatie van fitness- en dansbewegingen op wereld- en latinmuziek, zoals Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, maar ook Flamenco en Hip Hop. Zumba kent geen moeilijke choreografie en is dus heel geschikt voor iedereen die van swingende muziek houdt. Iedereen kan in dezelfde les op zijn eigen niveau meedoen en toch een complete workout volgen. Bijkomend voordeel is dat Zumba goed kan helpen bij het bereiken van gewichtsverlies. Al na een paar weken voel je verbetering aan je taille en dijbenen. Maar Zumba is vooral leuk, makkelijk en effectief. Er is voldoende aandacht voor iedereen, want we werken met groepen van maximaal 14 personen. Iedere les geeft een feestgevoel, zodat je blij en tevreden weer naar huis gaat.

Powerpump is een zeer effectieve groepstraining waarbij je gebruik maakt van een halter met gewichten. De zwaarte van de gewichten wordt aangepast aan jouw wensen. Powerpump is ideaal als je wilt werken aan je hele lichaam. Je voelt je fitter en krijgt meer energie & kracht. De coach, de muziek en de enorme afwisseling in het programma zorgen iedere week voor een optimale workout. Voor iedere spiergroep nemen we een apart muzieknummer en doe je verschillende fitnessoefeningen met een halter met gewichten. Op deze wijze ontstaat er een uitgebalanceerde training waarbij je hele lichaam aan bod komt: benen, billen, rug, borst, armen (biceps, triceps), schouders en buik. Er is voldoende aandacht voor iedereen, want we werken met groepen van maximaal 14 personen.

Karate, een eeuwenoude krijgskunst met een geschiedenis vol van mysterie en wijsheid, is veel meer dan alleen een vechtsport. Het is een levensfilosofie, een pad van zelfontdekking en groei. De grondbeginselen van karate zijn diep geworteld in respect, discipline en het streven naar perfectie, zowel fysiek als mentaal. Het beoefenen van karate vereist toewijding en discipline. Het begint met het leren van basistechnieken, zoals stoten, trappen en blokkeren. Maar naarmate men vordert, ontdekt men dat karate veel meer is dan alleen het aanleren van vechtbewegingen. Het draait om het cultiveren van innerlijke kracht, het verbeteren van concentratie en het ontwikkelen van zelfbeheersing. Of je nu een beginner bent die net begint aan deze reis of een ervaren beoefenaar die zijn pad vervolgt, de schoonheid van karate ligt in de voortdurende evolutie en de diepgang van de lessen die het biedt. Het overstijgt de grenzen van tijd en ruimte, en biedt een weg naar zelfverbetering die eindeloos fascinerend en verrijkend is.

In de wereld van vechtsporten heeft geen enkele discipline zoveel aanzien verworven als Mixed Martial Arts (MMA). Deze opwindende en uitdagende sport combineert een scala aan vechttechnieken uit verschillende disciplines, waaronder worstelen, kickboksen, jiu-jitsu, karate en meer. Laten we eens dieper ingaan op wat MMA zo boeiend maakt. MMA is meer dan alleen een sport; het is een kunstvorm die discipline, vaardigheid en toewijding vereist. Het brengt verschillende vechtstijlen samen in een spectaculaire showcase van atletisch vermogen en tactisch inzicht. Of je nu een fan bent van de sport, een aspirant-vechter of gewoon geïntrigeerd door de complexiteit ervan, MMA blijft een onmiskenbare kracht in de wereld van vechtsporten.

In de wereld van de vechtsporten zijn er talloze disciplines die de fysieke en mentale grenzen van beoefenaars testen. Een van de meest fascinerende en indrukwekkende stijlen is Nunchaku-do, een kunstvorm die de kracht en elegantie van de dubbele stok, de nunchaku, benadrukt. Met zijn oorsprong als wapen in de Okinawaanse vechttraditie, heeft Nunchaku-do zich ontwikkeld tot een gracieuze en uitdagende moderne discipline die de kunst van het beheersen van deze iconische stokken verkent. Nunchaku-do is meer dan alleen een fysieke activiteit; het is een samensmelting van geschiedenis, techniek, esthetiek en filosofie. Met zijn rijke achtergrond als traditioneel wapen en de evolutie tot moderne discipline, blijft Nunchaku-do een intrigerende en bewonderenswaardige kunstvorm. De beoefening ervan vereist toewijding en vastberadenheid, maar beloont beoefenaars met niet alleen verbeterde fysieke vaardigheden, maar ook met diepere inzichten in zichzelf. Of je nu geïntrigeerd bent door de indrukwekkende bewegingen of de spirituele filosofie, Nunchaku-do biedt een fascinerende reis voor hen die bereid zijn om zich te laten leiden door de dans van de dubbele stok.

Boksen is een tactische vechtsport waarbij inzicht, coördinatie van voeten, ogen en handen, en conditie centraal staan. Twee tegenstanders proberen punten te scoren door elkaar op de juiste trefvlakken te raken. Dat kan door enkele stoten of combinatie van verschillende stoten; de directe stoot, de opstoot en de hoek. Kracht is hierbij minder nodig, wel pure snelheid. Daarom is boksen geen krachtsport en daarom geschikt voor een grote groep mensen. Voor zowel mannen als vrouwen, voor zowel grotere als kleine mensen en zowel potige als smaller gebouwde types. Boksen kan onder één van de vermoeiendste takken van sport gerekend worden. Het is niet alleen lichamelijk zwaar, maar ook een zware geestelijke uitputting. Het constant zoeken naar openingen, het alert blijven, je dekking hoog blijven houden en dan nog het vermogen moeten hebben om met pijn en mogelijke blessures om te gaan. Dat alles vergt nogal wat.

Werken lichaam en geest niet samen, dan ben je geen complete bokser. Want boksen is niet alleen een lichamelijke strijd, maar ook een psychische, en dat is, gelukkig, niet alleen weggelegd voor krachtpatsers.

In de wereld van vechtsporten heeft kickboksen de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen. Wat ooit begon als een uitdagende vorm van zelfverdediging, is nu uitgegroeid tot een geliefde activiteit voor mensen van alle leeftijden. Of je nu jong bent en vol energie of op leeftijd en op zoek naar een nieuwe uitdaging, kickboksen biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Van fysieke fitheid en mentaal welzijn tot verbeterd zelfvertrouwen en zelfverdediging, de voordelen van deze opwindende vechtsport zijn divers en voor iedereen toegankelijk. Of je nu op zoek bent naar een leuke activiteit, een uitlaatklep voor stress of een nieuwe uitdaging om jezelf te verbeteren, kickboksen kan de perfecte keuze zijn voor mensen van alle leeftijden.

Judo is niet zomaar een vechtsport; het is een kunstvorm die balans, respect en discipline omvat. Door de eeuwenoude principes van judo te omarmen, kunnen beoefenaars niet alleen hun fysieke vaardigheden verfijnen, maar ook hun karakter ontwikkelen en verrijken. Dus, als je op zoek bent naar meer dan alleen een sport, maar naar een levensveranderende ervaring, overweeg dan om de weg van judo te bewandelen – de weg van balans in lichaam en geest.

Kobudo is een fascinerende en eeuwenoude Japanse krijgskunst die vaak in de schaduw staat van meer bekende disciplines zoals karate of judo. Toch heeft Kobudo een rijke geschiedenis en een unieke benadering van gevechtstechnieken met wapens. Laten we duiken in de wereld van Kobudo en zijn betekenis in de moderne tijd. Stel je een wereld voor waarin krijgers zich niet alleen vertrouwden op hun lichaam, maar ook op een arsenaal aan wapens om zichzelf te verdedigen. Dit is de essentie van Kobudo, een oude Japanse krijgskunst die de kunst van het gebruik van wapens zoals de bo (een stok), sai (een drietandig wapen), tonfa (een handwapen) en anderen omvat. Kobudo mag dan wel een oude kunst zijn, maar het blijft relevant in de moderne wereld. Het is een unieke manier om een diepere verbinding te ervaren met zowel het culturele erfgoed als de innerlijke kracht. Het overstijgt het idee van alleen een vechtkunst en biedt een pad naar persoonlijke groei en ontwikkeling. Kobudo blijft een schat aan wijsheid en vaardigheid die zowel het verleden als de toekomst omarmt. Het is een erfgoed dat met respect moet worden behandeld en gekoesterd, niet alleen voor zijn technieken, maar ook voor de waarden die het belichaamt: respect, discipline en harmonie.

In een wereld waarin stress, agressie en conflicten vaak de boventoon voeren, biedt de Japanse krijgskunst Aikido een verfrissende en boeiende benadering van zelfverbetering en vreedzame co-existentie. Aikido, wat zich vertaalt als “de weg van harmonie met de geest,” is niet zomaar een vechtsport, maar eerder een levensfilosofie die de nadruk legt op het cultiveren van innerlijke vrede en het omgaan met uitdagingen zonder agressie. Aikido is niet alleen een vechtsport, maar eerder een levenspad dat zowel lichaam als geest traint. Het biedt waardevolle tools om met de uitdagingen van het dagelijks leven om te gaan en tegelijkertijd innerlijke harmonie te cultiveren. Of je nu op zoek bent naar fysieke fitheid, stressverlichting, zelfverdediging of een diepere spirituele reis, Aikido heeft voor iedereen iets te bieden.

Het is plezierig om samen te oefenen van witte tot zwarte band ongeacht je leeftijd. Het is gezond om te bewegen met ontzien van hart, bloedvaten en gewrichten. Dus zonder sit-ups en push-ups maar met TaiChi en QiGong voor stevig staan, rechtop lopen en niet vallen. Je vergroot je Weerbaarheid doordat je een handige maar simpele krijgskunst leert met harde en zachte technieken. Vanaf de eerste les kun je beter voor jezelf opkomen! En je kunt er mee doorgaan tot hoe oud je ook wordt! De training in Kenko Kempo karate valt terug op het budo van voor de militarisering en wedstrijdaanpassing. Het kent geen wedstrijden, alleen samen oefenen en vervolgens thee drinken.