De vergeten bouwstenen van je training: warming-up en cooling-down

Je kent het wel: snel omkleden, de training in, en na afloop meteen weer naar huis. Maar die paar minuten die je overslaat — de warming-up en cooling-down — zijn misschien wel het belangrijkst.

Waarom een warming-up?

• Verhoogt de lichaamstemperatuur
• Activeert het zenuwstelsel
• Verbetert de bloedtoevoer naar je spieren
• Bereidt je mentaal en fysiek voor op inspanning

Een goede warming-up vermindert het risico op:

• Spierscheuringen
• Gewrichtsblessures
• Slechte prestaties

Voorbeeld warming-up (10–15 min):

1. 5 min lichte cardio (fietsen, touwtje springen)
2. Dynamische rekoefeningen (lunges, armcirkels)
3. Sportspecifieke bewegingen (bijv. lichte squats of push-ups)

Waarom een cooling-down?

• Laat je hartslag geleidelijk dalen
• Voert afvalstoffen af (zoals melkzuur)
• Bevordert herstel
• Vermindert spierpijn

Voorbeeld cooling-down (10–15 min):

1. 5 min rustige cardio
2. Statische rekoefeningen voor de gebruikte spiergroepen
3. Diepe ademhalingsoefeningen

Veelgemaakte fouten

• Te kort of helemaal geen warming-up
• Statisch rekken vóór de training (kan prestaties verminderen)
• Cooling-down overslaan bij tijdgebrek

Elhatri doet het goed

Onze groepslessen en personal training beginnen altijd met een degelijke warming-up en eindigen met een cooling-down. We geloven dat blessurevrij trainen begint en eindigt met aandacht voor je lichaam.