Soepel blijven is sterker worden: mobiliteit als sleutel tot blessurevrij sporten
Vaak ligt de focus in de sportschool op kracht en conditie. Maar mobiliteit en flexibiliteit zijn minstens zo belangrijk — en helaas ook vaak vergeten. Wil je blessurevrij blijven, beter presteren en je lichaam gezond houden? Dan is werken aan je mobiliteit essentieel.
Wat is mobiliteit eigenlijk?
Mobiliteit is het vermogen van een gewricht om een beweging uit te voeren binnen een volledige, functionele bewegingsuitslag. Flexibiliteit daarentegen heeft meer te maken met de lengte en rekbaarheid van je spieren. Beide zijn nodig om soepel, krachtig en veilig te kunnen bewegen.
Waarom sporters mobiliteit nodig hebben
Beperkte mobiliteit leidt tot compensatie in andere delen van het lichaam. Een stijve heup? Dan nemen je knieën of onderrug de klap op. En dat leidt tot overbelasting en blessures.
Voorbeelden van mobiliteitsgevoelige bewegingen:
- Een diepe squat zonder naar voren te vallen
- Overhead presses zonder kromme rug
- Lopen of sprinten met een goede heup- en enkelbeweging
De voordelen van goede mobiliteit
- Minder blessures
- Betere houding en techniek
- Groter bewegingsbereik
- Efficiënter krachtgebruik
Hoe verbeter je mobiliteit?
- Dynamic stretching voor je training – bewegingen zoals leg swings, arm circles of lunges met rotatie bereiden je lichaam voor op inspanning.
- Mobility drills – oefeningen gericht op gewrichten, zoals heupopeners, enkelflexibiliteit of schoudermobiliteit.
- Foamrollen – helpt bij spierherstel en bevordert de doorbloeding.
- Yoga of pilates – perfect voor flexibiliteit, coördinatie en bewust bewegen.
Maak het onderdeel van je routine
Mobiliteit hoeft niet lang te duren. Vijf tot tien minuten per dag kan al een wereld van verschil maken. Werk gericht aan zwakke schakels en zie hoe je bewegingen verbeteren.
Elhatri tip
Vraag je trainer bij Sportcentrum Elhatri om een korte mobiliteitsroutine die past bij jouw lichaam en sportdoelen. Zo voorkom je blessures en blijf je met plezier bewegen.