2025

Supplementen onder de loep: wat werkt wel (en wat niet)?

Supplementen zijn populair in de sportwereld, maar het aanbod is overweldigend en de claims zijn vaak misleidend. Welke supplementen ondersteunen daadwerkelijk je sportprestaties en herstel, en welke kun je beter overslaan?

Wat zijn supplementen?

Supplementen zijn producten die je voeding aanvullen. Denk aan eiwitpoeders, vitamines, creatine of cafeïne. Ze kunnen handig zijn, maar zijn geen vervanging voor een gezond en gebalanceerd dieet.

Effectieve supplementen volgens onderzoek:

Eiwitsupplementen (bijv. whey):
- Bevorderen spierherstel en -opbouw.
- Handig als je onvoldoende eiwitten via voeding binnenkrijgt.
Creatine monohydraat:
- Verbetert kracht en explosiviteit.
- Ondersteunt spiergroei bij krachttraining.
- Eén van de meest onderzochte én veilige supplementen.
Cafeïne:
- Verhoogt alertheid en uithoudingsvermogen.
- Nuttig bij duursport of zware workouts.
Vitamine D (bij tekort):
- Ondersteunt immuunsysteem en spierfunctie.
- Veel mensen hebben in de winter een tekort.
Omega-3 vetzuren:
- Goed voor hart, hersenen en ontstekingsremmend.
- Vooral belangrijk voor sporters met weinig vis in het dieet.

Supplementen om kritisch te bekijken:

BCAA’s: weinig effect als je al voldoende eiwitten eet.
Pre-workouts met onduidelijke ingrediënten: bevatten vaak veel cafeïne en kunstmatige toevoegingen.
Detox- en afslankpillen: geen wetenschappelijk bewijs, vaak misleidend.

Let op de kwaliteit

Niet alle supplementen zijn gelijk. Kies voor producten:

Met onafhankelijke labtesten
Van betrouwbare merken
Zonder onnodige vulstoffen of suiker

Wanneer heb je supplementen nodig?

Als je moeite hebt met voldoende eiwitinname
Bij specifieke tekorten (zoals ijzer of vitamine D)
Bij intensieve training of herstel

Elhatri advies

Laat je niet misleiden door marketing. Vraag je trainer of een diëtist om advies. Bij Sportcentrum Elhatri geven we je graag eerlijke info over wat wel werkt en wat niet.