Sled training: de ultieme tool voor elke sporter
Sled training: simpel, effectief en een echte gamechanger
Wil je sterker worden, fitter en ook nog eens blessures voorkomen? Dan is sled training een tool die je niet mag overslaan. Het ziet er misschien eenvoudig uit: een slee duwen of trekken over een sprinttrack. Maar vergis je niet – de effecten zijn groot. Geen ingewikkelde technieken, een minimale kans op blessures en resultaat dat je snel voelt.
Veel mensen denken bij beentraining meteen aan de squat. Logisch, want het is jarenlang dé oefening geweest voor sterke benen. Maar voor wie kampt met rugklachten is de squat vaak geen optie: de druk op de onderrug maakt de klachten erger. Vaak wijkt men dan uit naar toestellen als leg press of leg extension. Die prikkelen de spieren wel, maar doen weinig voor de stabiliserende spieren die juist essentieel zijn voor een goede houding en blessurepreventie.
Uit onderzoek van de University of Missouri blijkt dat sled training een krachtig alternatief is: het vergroot de kracht in het onderlichaam zonder de rug te belasten. En dat is nog maar het begin.
De voordelen van sled training
1. Snel vet verbranden
Wil je afvallen of droger worden? Met sled training kun je perfect korte, intensieve intervaltrainingen doen. Dit type training is veel effectiever voor vetverlies dan traditionele cardio en pakt met name het onderhuidse vet aan.
2. Nauwelijks spierpijn
Sled training bestaat bijna volledig uit concentrische bewegingen. Dat betekent: geen zware excentrische belasting en dus een veel kleinere kans op spierpijn. Ideaal als je regelmatig wilt trainen en toch fit wilt blijven.
3. Ook voor het bovenlichaam
De slee is meer dan alleen een beentool. Bevestig er een touw aan en je kunt oefeningen doen zoals face pulls of horizontale presses. Daarmee pak je trek- én duwkracht in je bovenlichaam mee.
4. Sterkere core
Bij sled sprints moet je de slee recht vooruit sturen. Dat vraagt continu spanning op je buik- en rugspieren, waardoor je core sterker en stabieler wordt.
5. Betere mobiliteit
Elke stap tijdens het duwen of trekken vraagt om volledige heupextensie. Zo rek je heupbuigers, kuiten en achillespezen dynamisch op en verbeter je je mobiliteit.
6. Verbeterde laterale snelheid
Wil je sneller en wendbaarder bewegen? Trek de slee eens zijwaarts. Dit is een functionele manier om je adductoren te trainen – veel effectiever dan de klassieke adductormachine in de gym.
7. Geschikt voor elk niveau
Of je nu beginner bent of ervaren atleet: sled training past zich aan jou aan. Je kunt eenvoudig starten met een lichte slee en rustig opbouwen door gewicht toe te voegen. Train je op een sprinttrack, dan glijdt de slee soepel mee en kun je de intensiteit perfect doseren.
Conclusie
Sled training is veelzijdig, veilig en effectief. Het maakt je sterker, fitter en wendbaarder – zonder dat je rug overbelast raakt. Of je nu vet wilt verbranden, je sportprestaties wilt verbeteren of gewoon een stevige full-body workout zoekt: de slee biedt het allemaal. Probeer ‘m zelf in onze outdoor ruimte!