Beweeg met vertrouwen: sporten bij overgewicht

Veel mensen met overgewicht willen graag beginnen met sporten, maar ervaren drempels zoals schaamte, fysieke beperkingen of angst voor blessures. Gelukkig kun je op een veilige en prettige manier fit worden, met een aanpak die past bij jouw lichaam.

Begin bij de basis

Als je overgewicht hebt, is het belangrijk om rustig en geleidelijk te beginnen. Het doel is om je lichaam sterker en fitter te maken, niet om jezelf uit te putten.

• Kies low-impact sporten zoals wandelen, fietsen, zwemmen of groepslessen met aangepaste intensiteit.
• Start met 2–3 keer per week en bouw rustig op.
• Luister naar je lichaam. Pijn is een signaal, geen bewijs van hard trainen.

Focus op functionaliteit

Train om beter te bewegen in het dagelijks leven. Denk aan:

• Verbeterde mobiliteit en evenwicht
• Meer spierkracht om dagelijkse taken makkelijker te maken
• Uithoudingsvermogen vergroten zonder ademnood

Krachttraining is essentieel

Krachttraining helpt:

• vet te verbranden
• spiermassa op te bouwen (goed voor stofwisseling)
• gewrichten te stabiliseren

Gebruik je eigen lichaamsgewicht of apparaten met begeleiding. Begin met eenvoudige oefeningen zoals leg press, seated row en wall sits.

Vermijd deze valkuilen

• Te snel willen gaan: het lichaam moet wennen aan de belasting
• Diëten combineren met zware training: dit vergroot het risico op blessures en vermoeidheid
• Vergelijken met anderen: focus op je eigen vooruitgang

De mentale kant

Sporten bij overgewicht vraagt ook mentale kracht.

• Beloon jezelf niet met eten, maar met rust of een leuke activiteit
• Vier kleine overwinningen: een extra herhaling, minder spierpijn, een energiek gevoel
• Zoek steun: een sportmaatje of coach maakt het verschil

Elhatri staat voor je klaar

Bij Sportcentrum Elhatri zijn onze trainers gespecialiseerd in begeleiding op maat. Wij bieden veilige trainingen voor elk lichaamstype, zonder oordeel. Je bent welkom, precies zoals je bent.